Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.
ну за неделю-это вы загнули)))
ОтветитьУдалитьНу, видимо, все щависит от исходного состояния тела 😂
УдалитьЗа полгода - реально
УдалитьЗа сколько дней будет виден пресс???
ОтветитьУдалить😂Ага,💁а чё ж сразу 📢"за день" не написали?😋😂 Бред сивой кобылы, что за неделю ваши упражнения помогут 💪накачать хоть что-то, а тем более пресс и особенно жирным🙆будет весело😧это читать!😋😂
ОтветитьУдалитьЗачем же так грубить? У меня реально за неделю результат стал наблюдаться. Еще через неделю было симпатично. Только бросать не надо.😉
УдалитьСпасибо за информацию и подробное описание. 🙏😃
Удалить😂Ага,💁а чё ж 📢"за день" сразу не написали, а тоКа за неделю?😋😂
ОтветитьУдалить🙆Особенно жирные будут смеяться, ведь за неделю ничего нельзя💪накачать,а тем более пресс!Бред сивой кобылы!😂😂😂
Это точно. Не реально. И питание должно быть правильным. Но почему то никогда не говорят об.этом
ОтветитьУдалитьКартинки нужно...много слов.
ОтветитьУдалитьДобрый день! У вашего сайта очень неудобный дизайн. Левая часть статьи просто не читается.(темный шрифт на темном фоне)
ОтветитьУдалитьАга, загнули )
ОтветитьУдалитьВ 15 году занималась по этим упражнениям,мне действительно помогло избавиться от лишнего жира на животе и пирогов на боках!
ОтветитьУдалитьСейчас снова начну!)
прочитать не возможно Начало предложений темнные......
ОтветитьУдалитьПрочитать не возможно....начало предложений затемненные...
ОтветитьУдалитьА я попробую!)
ОтветитьУдалить