воскресенье, 8 марта 2015 г.

ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ!!! (ИНСТРУКЦИЯ)



Что нам понадобится:

1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.

Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.

Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

16 комментариев:

  1. ну за неделю-это вы загнули)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ну, видимо, все щависит от исходного состояния тела 😂

      Удалить
  2. За сколько дней будет виден пресс???

    ОтветитьУдалить
  3. 😂Ага,💁а чё ж сразу 📢"за день" не написали?😋😂 Бред сивой кобылы, что за неделю ваши упражнения помогут 💪накачать хоть что-то, а тем более пресс и особенно жирным🙆будет весело😧это читать!😋😂

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Зачем же так грубить? У меня реально за неделю результат стал наблюдаться. Еще через неделю было симпатично. Только бросать не надо.😉

      Удалить
    2. Спасибо за информацию и подробное описание. 🙏😃

      Удалить
  4. 😂Ага,💁а чё ж 📢"за день" сразу не написали, а тоКа за неделю?😋😂
    🙆Особенно жирные будут смеяться, ведь за неделю ничего нельзя💪накачать,а тем более пресс!Бред сивой кобылы!😂😂😂

    ОтветитьУдалить
  5. Это точно. Не реально. И питание должно быть правильным. Но почему то никогда не говорят об.этом

    ОтветитьУдалить
  6. Картинки нужно...много слов.


    ОтветитьУдалить
  7. Добрый день! У вашего сайта очень неудобный дизайн. Левая часть статьи просто не читается.(темный шрифт на темном фоне)

    ОтветитьУдалить
  8. В 15 году занималась по этим упражнениям,мне действительно помогло избавиться от лишнего жира на животе и пирогов на боках!
    Сейчас снова начну!)

    ОтветитьУдалить
  9. прочитать не возможно Начало предложений темнные......

    ОтветитьУдалить
  10. Прочитать не возможно....начало предложений затемненные...

    ОтветитьУдалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...