Мы сидим слишком много и, как правило, неправильно. И когда наша спина начинает болеть, мы совершаем следующую ошибку: мы начинаем беречь спину. Что же может помочь в такой ситуации? Простые упражнения! Мы представляем Вашему вниманию простые упражнения, при помощи которых Вы укрепите спину.
При помощи этого упражнения Вы укрепите задние мышцы бедра и ягодиц – чем шире шаг, тем сильнее эффект.
Исходная позиция: Вы стоите прямо, ноги расставлены на ширине бедер. Руки спущены вдоль туловища. Шея не согнута.
Упражнение: Левой ногой сделайте шаг назад, при этом Вы должны поднять руки, расставив их в стороны и согнув локти под углом в 90 градусов. Повторите это упражнение для каждой ноги пять раз. Чем шире Ваш шаг назад, тем большая нагрузка идет на мышцы спины.
6 повторений, 5 подходов.
Это упражнение укрепляет все задние мышцы туловища и ног.
Исходная позиция: встаньте перед стулом на расстоянии приблизительно в 50 сантиметров. Левая нога стоит на крае стула.
Упражнение: сожмите кисти в кулак и вытяните руки вверх, при этом, держа туловище прямо, подайте его вперед.
8 повторений, 9 подходов.
Это упражнение с тера банд служит для укрепления позвоночника.
Исходная позиция: лягте на спину, одна нога должна быть в петле. Возьмитесь за ручку на ширине плеч и растяните тера банд до подбородка.
Упражнение: вытяните руки назад, при этом, вытягивайте ногу в петле вперед. Держите напряжение 5 секунд.
5 повторений, 6 подходов.
Это упражнение улучшает подвижность позвоночника.
Исходная позиция: вытяните одну ногу назад на одну линию с туловищем, одной рукой возьмитесь за спинку стула. Другую руку вытяните по направлению к полу.
Упражнение: вытянутую руку тяните назад, пока плечо этой руки не станет параллельно по отношению к спине.
Повторите упражнение 11 раз.
Исходная позиция: закрепите тера банд где-нибудь в комнате на высоте 30 сантиметров. Положите ноги на гимнастический мяч, возьмитесь обеими руками за концы тера банда.
Упражнение: разведите руки в стороны по отношению к голове и туловищу, держась за тера банд. Медленно отпускайте их обратно.
Повторите упражнение 11 раз.
Упражнение 1: поднятие рук
Исходная позиция: Вы стоите прямо, ноги расставлены на ширине бедер. Руки спущены вдоль туловища. Шея не согнута.
Упражнение: Левой ногой сделайте шаг назад, при этом Вы должны поднять руки, расставив их в стороны и согнув локти под углом в 90 градусов. Повторите это упражнение для каждой ноги пять раз. Чем шире Ваш шаг назад, тем большая нагрузка идет на мышцы спины.
6 повторений, 5 подходов.
Упражнение 2: усилие на плечи
Исходная позиция: встаньте перед стулом на расстоянии приблизительно в 50 сантиметров. Левая нога стоит на крае стула.
Упражнение: сожмите кисти в кулак и вытяните руки вверх, при этом, держа туловище прямо, подайте его вперед.
8 повторений, 9 подходов.
Упражнение 3: растяжка туловища
Исходная позиция: лягте на спину, одна нога должна быть в петле. Возьмитесь за ручку на ширине плеч и растяните тера банд до подбородка.
Упражнение: вытяните руки назад, при этом, вытягивайте ногу в петле вперед. Держите напряжение 5 секунд.
5 повторений, 6 подходов.
Упражнение 4: вытягивание руки из позиции «ласточка»
Исходная позиция: вытяните одну ногу назад на одну линию с туловищем, одной рукой возьмитесь за спинку стула. Другую руку вытяните по направлению к полу.
Упражнение: вытянутую руку тяните назад, пока плечо этой руки не станет параллельно по отношению к спине.
Повторите упражнение 11 раз.
Упражнение 5: расслабление спины
Упражнение: разведите руки в стороны по отношению к голове и туловищу, держась за тера банд. Медленно отпускайте их обратно.
Повторите упражнение 11 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий